Exponen nuevas técnicas para manejar mejor tus preocupaciones

Actualizado a las 27/04/2016 - 09:46

Palabras clave：preocupaciones,técnica,pensamientos negativos ,salud

Fuente:agencias

ámsterdam,27/04/2016(El Pueblo en Línea)-A menudo dedicamos demasiado tiempo a los pensamientos negativos y preocupaciones.Nos preocupamos por el futuro y por el pasado; por la salud, el trabajo y la familia; por cosas que nos afectan a nosotros mismos y a los demás.Y todas estas preocupaciones, que invaden nuestra cabeza a veces desde el minuto en que nos levantamos, perjudican enormemente nuestro descanso y nuestra salud mental.

Ad Kerkhof, psicólogo clínico de la Universidad Vrije de ámsterdam, lleva más de 30 a?os investigando este fenómeno.

Kerkhof considera que la gente normalmente se preocupa por el futuro, y cree que al hacerlo logrará hallar soluciones. Pero preocuparse es un proceso que genera ansiedad y conduce a la depresión y, en los casos más extremos, al suicidio.

"Es normal preocuparse, pero si todos los días tienes los mismos pensamientos y ya no puedes controlarlos, entonces te estás preocupando demasiado", es la máxima de Kerkhof.

él ha propuesto sus técnicas para manejar mejor las preocupaciones.

Establece un "tiempo de preocupación", 15 minutos en la ma?ana y otros 15 en la noche solamente para preocuparnos.Así, siempre que una preocupación invada tu cabeza a lo largo, debes repetirte a ti mismo: "Ahora no. No es el momento de preocuparse".

No te preocupes en lugares de descanso. Debes manejar tus preocupaciones como un trabajo y no como parte de tu ocio o descanso.

Utiliza recuerdos positivos. Piensa en un momento en que te sentías feliz, orgulloso o relajado, y maneja este pensamiento de la misma forma en la que lo haces con tus preocupaciones.

Busca distracciones. Llamar a un amigo puede ser una forma efectiva de alejar tu mente de lo que te preocupa.Cuando te preocupes fuera de tu "tiempo de preocupación", debes buscar distracciones que permitan entretener tu mente y alejarte de esa ansiedad.

Tómate tu tiempo. Kerkhof puso en práctica la técnica con 200 personas que se preocupaban demasiado y lograron, de promedio, reducir sus preocupaciones en un 50%.

"Preocuparse es como una adicción y si quieres acabar con ella necesitas tiempo para ense?arte, poco a poco, cómo dejar de hacerlo", advierte Kerkhof.